Адолесценција је период брзог раста и повећаних енергетских потреба. Тинејџери често имају неправилне навике исхране због школе, спортских активности и друштвеног живота. У том периоду је важно обезбедити оброке који садрже довољно протеина, здравих масти и сложених угљених хидрата. Јела као што су интегралне пасте, пилеће месо, јаја и орашасти плодови помажу у одржавању енергије и концентрације током дана.
Такође, воће и поврће играју кључну улогу у развоју имуног система и обезбеђивању витамина и минерала потребних за раст. Тинејџери треба да уче како да комбинују храну и избегавају прекомерни унос слаткиша и прерађених производа. Увођење здравих ужина као што су јогурт, воћни смути или орашасти плодови помаже да енергија буде стабилна између главних оброка.
Уз правилну исхрану, важно је укључити редовну физичку активност, јер спорт и кретање подстичу правилан раст и развој мишића. Родитељи и наставници могу подржати тинејџере тако што ће обезбедити једноставне и укусне рецепте који промовишу здраву храну. Психолошка подршка и разговор о значају исхране такође помажу адолесцентима да развију дуготрајне здраве навике.
